 |
| Buah Semangka | Foto : KabarAsik |
Pada kenyataannya, semua buah bermanfaat karena masing-masing mengandung nutrisi dan manfaat tertentu. Namun, ada beberapa buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda maupun tua karena diketahui dapat membantu meredakan gejala tidak nyaman selama kehamilan, seperti mual dan muntah. Yuk, simak Buah untuk Ibu Hamil dan Janin bagus sangat cocok dikonsumsi berikut ini.
Daftar Buah yang Dianjurkan Ibu Hamil
Selama masa kehamilan, ibu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, termasuk buah-buahan, guna memenuhi kebutuhan nutrisinya. Mengonsumsi buah sebagai camilan juga dapat membantu menghindari perut kosong yang dapat memicu mual selama kehamilan. Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Buah beri
Buah beri merupakan salah satu buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil karena mengandung vitamin C, kalium, dan folat. Kalium membantu menjaga tekanan darah, sehingga memastikan keseimbangan cairan, transmisi saraf, dan kontraksi otot. Sementara itu, vitamin C dan folat dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
Buah Naga
Buah naga putih maupun merah sama-sama baik untuk ibu hamil karena mengandung berbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin C dan zat besi. Menurut Jurnal Kesehatan Masyarakat Indonesia, kandungan buah naga dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia pada ibu hamil jika dikonsumsi secara rutin setiap hari.
Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk ibu hamil muda karena kaya akan kandungan air yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama setelah muntah.
Selain air, semangka juga mengandung vitamin A, B6, C, kalium, dan magnesium. Komponen-komponen tersebut dipercaya dapat mengurangi morning sickness, meminimalkan pembengkakan pada tangan dan kaki, serta mencegah kram otot yang biasanya terjadi pada trimester ketiga kehamilan.
Anggur
Mengonsumsi anggur diketahui dapat meningkatkan asupan vitamin C dan K, antioksidan, serat, pektin, dan folat. Antioksidan dalam anggur dapat melawan radikal bebas dan infeksi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Sementara itu, vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah, mencegah pendarahan berlebihan setelah melahirkan.
Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan anemia dengan membantu penyerapan zat besi. Jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, rasa asam pada jeruk dapat mengurangi rasa mual akibat morning sickness.
Pisang
Pisang direkomendasikan untuk ibu hamil pada trimester pertama karena mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan. Kandungan serat pada pisang juga dapat mencegah sembelit pada ibu hamil.
Mangga
Mangga merupakan pilihan buah yang baik untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin A. Vitamin A bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi selama masa kehamilan. Asupan vitamin A yang cukup juga dapat mencegah masalah kesehatan pada ibu hamil.
Namun, ibu hamil, terutama yang menderita diabetes, sebaiknya membatasi konsumsi mangga karena kandungan gulanya yang tinggi. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan beralihlah ke buah lain yang tidak tinggi gula.
Alpukat
Selain sebagai makanan berserat tinggi, alpukat juga kaya akan folat yang baik untuk ibu hamil. Selain itu, buah ini mengandung kolin, magnesium, kalium, serta vitamin B, C, dan K. Kolin diketahui bermanfaat bagi perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.
Melon
Melon merupakan buah rekomendasi lainnya bagi ibu hamil karena merupakan salah satu sumber vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin. Selain itu, beta-karoten, salah satu bentuk vitamin A dalam melon, bermanfaat untuk penglihatan dan perkembangan rambut janin. Selain itu, vitamin B dalam melon dipercaya dapat mengurangi mual di pagi hari selama kehamilan.
Cara mencegah Mual untuk Ibu Hamil
Cemilan untuk ibu hamil merupakan salah satu bentuk nutrisi yang baik bagi ibu dan janin dalam kandungan. Cemilan untuk ibu hamil lebih mudah dicerna saat kita melawan masalah perut seperti mual, ngidam, dan keengganan makan di minggu-minggu awal kehamilan. Nah untuk mengatasi mual, begini beberapa cara mencegah mual saat hamil adalah:
- Makan dalam porsi kecil, tetapi sering, agar gula darah tetap stabil dan mencegah mual
- Minum banyak air putih
- Hindari makanan yang berbau menyengat, termasuk makanan pedas dan berminyak
Demikian penjelasan tentang Buah untuk Ibu Hamil dan Janin bagus sangat cocok dikonsumsi seperti yang dilansir alexabet88 semoga bermanfaat, terimakasih.
